Hej, pytam z ciekawości bo póki co w totolotka nie wygrałem. Założmy że byłoby na to nas stać i że bez problemów przymusilibyśmy się do życia na samych odżywkach. Tzn Carbo, Gainer, dobrej jakości białka, aminokwasy, witaminy, omega-3. Wszystko w proszku lub tabletkach, spożywane w połączeniu z sokiem lub wodą. Oczywiście wymierzona ilość kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio chciałem zwiększyc mase mięśniową, ale coś mi się nie udało i jedynie to przybylo 5 kg, a kaloryferka zrobiła się galaretka, i mam pytanie czy to możliwe że przybył sam tłuszcz? Zdrowo się odżywiam, starałem się ograniczyc węgle jadłem, dużo białka, jadłem zdrowe tłuszcze (ostatnio zacząłem jeśc również po ok 2kg dziennie swoich [...]
[...] i wedlina,czasami pirogi z serem ,kompot z makaronem ,ryz 2 torebki zastanawiam sie czy wlaczyc do dierty nalesniki z serem ale nie wiem czy nie sa one zbyt tuczace do tej diety spozywam jeszzcze 50 g bialka ostrowia trenuje 4 rzy w tygodniu na mase mam 177 i 83 kg wagi i w pasie 92 latem ma zamiar roche zmiejszyc obod w pasie cwicze 2 lata
Trenuje FBW, dodałem na szybko, nie dzieliłem tego na posiłki ale będę jadł 4 dziennie. Rano białka i tłuszcze bez węgli, reszta posiłków normalnie z węglami białkiem i tłuszczami. Będę starał wymieniać mięso na inne i podroby, śledzia. W każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo (dziennie 500 g bedę starał się zjadać) Czego unikać około treningowo? [...]
[...] z biologii :/. Mam 20 lat, 162 cm wzrostu i 60 kg wagi. Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli dobrze obliczyłam to potrzebuję: 124 gr bialka, 186 gr wegli, 40 gr tłuszczy (nie za mało?). Od pon-pt ćwiczę ok 1,5 godzinki na siłowni, jak się zrobi cieplej zamierzam zacząć biegać w weekendy. Całe dnie spędzam [...]
Witam serdecznie! Trenuje piłkę nożną i od pewnego czasu ćwiczę na siłowni(dwa miesiące). Pomyślałem o suplementacji, a konkretnie białku i creatynie. Z białka myślałem nad OLIMP WHEY PRO ISOLATE lub nad OLIMP Whey Pro Matrix, a z kreatyny OLIMP Creafusion badz Olimp TCM. Zależe mi głównie na budowie czystej, suchej beztłuszczowej masy mięśniowej, [...]
witam mam kilka pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema ! Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h . Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej pierwszej diety którą zamierzam stosować przez 1,5-2 mies nie wiem czym podbić węglowodany aby spełniać zapotrzebowanie, białka wychodzi 2,3g na 1 KMC. Posiłek 3 jest przed treningiem . Ćwiczę na siłowni od roku (z małymi przerwami), 3 razy w tyg (split) bez żadnej diety. Aktualnie 20 lat, 174 cm, 65kg obwód w pasie [...]
witam do tej pory na śniadanie jadłem 100g ryży + 100g piersi z kurczaka + szklanke wody niegazowanej z rozpuszczonymi witaminami musującymi 3h później kolejny posiłek itd...itd... ale teraz sytuacja mi sie troche zmieni i od śniadania kolejny posiłek będe jadł 4-4.5h później więc stąd moje pytanie czy sniadanie np. 100g ryżu + 5 całych jajek na [...]
[...] czy warto o tej godzinie czy za wszelka cene probowac wczesniej? moglbym wczesniej ale wyjdzie na to ze kazdego dnia o innej porze :/ - czy po treningu zazywac jeszcze gainera? w zadadzie o tej porze wolal bym uniknac weglowodanow i przyjac porcje bialka. ale z drugiej strony potreningowy posilek jest wazny. co poradzicie? dzieki z gory za pomoc!
[...] dni jak wypije po treningu WPC to zaczynam miec mdlosci i fatalnie sie czuje - pomaga dopiero szklanka pepsi i 1 godz. w lozku i pewien czas na kibelku. Staram sie 90 % bialka dostarczac z normalnego pokarmu ( mieso biale, wolowina, wieprzowina, ryby ) ale potrzebuje szybko po treningu lyknac bialko bo posilek moge zjesc dopiero po ok 45 [...]
[...] jjem bardzo malo(kanapki + jajecznica jak zdążę), o 15 duzy posilek przedtreningowy razem z obiadem, 17- powrot z silowni i tez duzy posilek, kolacja- staram sie zjesc duzo bialka I mam dylemat jak stosowac: a)mutant mass ok godz 12 i przed snem ostrowie, czy b)mutant mass po treningu + ostrowia rano i przed snem Mutanta bede stosowal tylko w [...]
Wiek : 20 Wzrost : ~189 Waga : ~77kg Czysta masa miesniowa : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 15% Staż : rok siłownia, teraz trening w domowych warunkach Wcześniej stosowane diety : masowa(bez przemyśleń) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do zadowalajacego poziomu pozniej czysta masa ale z głową Zapotrzebowanie(juz odjete) wychodzi okolo : [...]
Witam, po pierwsze nie mam zielonego pojęcia w który dział miałbym ten temat wrzucić więc jeśli nie trafiłem to przepraszam. Pytanie może i głupie ale chciałbym uzyskać na nie sensowną odpowiedź: Mam w domu 2 puszki mleka1 w proszku dla bobasów, ale nie mam co z tym zrobić ani nikomu oddać ani nic, a więc zastanawiam się czy go porostu nie wypić [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją pierwszą redukcję. Jak narazie mam w planach ćwiczyć 4x w tygodniu trening siłowy + interwały po nim ok.20min. 1.Okno żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem [...]
Witam Was Serdecznie :) Moje pytanie jest w sumie krótkie i pewnie niepotrzebnie zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić. moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie. Pytanie brzmi: Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g [...]
chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]
Czesc;) waze 85 kg przy wzroscie 186kg od w mojej diecie wyszło mi 458ww czyli 5,3 grama na kilogram masy ciała i białka 235 g czyli 2,7 zastanawaim sie czy nie ograniczyc ww do około 4,3 zeby pozbyc sie troche tluszczu z brzuch??? nie chce zanotowac zadnych spadkow sili zaleze mi tylko ze spadalo mi z brzucha nie musi to byc szybki spadek bo nie [...]
Witam. Powróciłem do ćwiczeń, zamierzam to robić porządnie, więc czas także na dietę. Proszę o wszelakie rady i sugestie. 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 2xbułki z serem zółtym/szynką serek wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka [...]
